Calcola la tua spesa bilanciata

La lista della spesa giusta per la tua famiglia — gratis, senza registrarti.

Scegli un metodo

Ogni metodo ti dice quanti tipi diversi di alimenti comprare: si abbinano tra loro, così spendi meno e cucini di più. Scegli un metodo e crea la lista della spesa con le quantità per la tua famiglia.

5-4-3-2-1

  • 5verdure
  • 4frutti
  • 3proteine
  • 2carboidrati
  • 1sfizio
  • Il più facile da ricordare
  • Bastano 15 tipi di alimenti
  • Lo sfizio è previsto
  • ·Condimenti e legumi non sono previsti
  • ·Solo 2 tipi di carboidrati in dispensa

Virale sui social italiani nel 2026

Arcobaleno

  • 3verdure
  • 2frutti
  • 3proteine
  • 2carboidrati
  • 1sfizio
  • Massima varietà di vitamine
  • Perfetto da fare coi bambini
  • Si sceglie a colpo d'occhio
  • ·Solo 11 tipi in tutto: varietà limitata
  • ·Ti guida sui colori, non su proteine e cereali

Regola classica di educazione alimentare

5x3

  • 3verdure
  • 3frutti
  • 3proteine
  • 3carboidrati
  • 3condimenti
  • L'unico virale che copre i grassi
  • Schema simmetrico, impossibile sbagliare
  • Il più economico
  • ·Solo 3 tipi di frutta e 3 di verdura
  • ·Niente sfizio, legumi né latticini

Schema divulgativo, diffuso fra i nutrizionisti

Convivi

Consigliato
  • 5verdure
  • 4frutti
  • 3proteine
  • 2legumi
  • 3carboidrati
  • 1latticino
  • 1condimento
  • 1sfizio
  • Tutti i macronutrienti in equilibrio: carboidrati, proteine e grassi buoni
  • Proteine variate — pesce, legumi, uova, non solo carne
  • Fibre e calcio coperti: legumi e latticini sono in lista, non a parte
  • ·Lista più lunga: 20 tipi da comprare
  • ·Totale più alto, ma non compri nulla fuori lista

Linee guida CREA e LARN (SINU), non un trend